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Q & A
question & answer

3000m走の記録を伸ばす為に、300mインターバルをしたいのですが設定がいまいちわかりません。

300mという短い距離のスピードトレーニングであれば、

レースペースよりも少し速く設定するといいです。以下、パターンに分けて書きました、ご覧ください。

 

【パターン1】

・メニュー

300m×10本

・設定

A:1分6秒 B:1分21秒

・休憩

間100mジョギング(ゆっくり)

 

 

3000mを走るよりも速く走ることで、本番でペースが遅く感じることができます。また間の休憩も短いので、かなり心肺機能を追い込めるでしょう。

 

 

【パターン2】

・メニュー

(300m×4本)×3セット

・設定

A:1分6~1分8秒 B:1分21~1分24秒

・休憩

間100mジョギング(ゆっくり)

1セット(4本)終わったら、500mジョギング(ゆっくり)

 

 

3000mの中盤でペースダウンしにくくする為に、

本数を少し増やしたトレーニング方法です。

設定も少し落としていいので、しっかりと合計の12本をやりきりましょう。

 

また、3000mでタイムを縮めていきたいということですので、少し距離を伸ばしたスピードトレーニングも実施してみるといいと思います。

 

 

【オススメメニュー】

・メニュー

(1000m+400)×2セット

・設定

A:3分40~45秒+1分24~28秒 B:4分30~35秒+1分44~48秒

・休憩

間200mジョギング(ゆっくり)

1セット終わったら、400mジョギング(ゆっくり)

 

 

パターン1→パターン2→オススメメニュー

と段階を踏んで全てクリアしていけば、タイムも縮まっていくと思います!

ぜひトライしてみてください!

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