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Q & A
question & answer

5000mの持ちタイムが16分前半で、今15分40秒を目指したいのですが、1人で練習しています。

どうゆうメニューをやればいいでしょうか。

インターバルトレーニングをオススメします。

メニューとしては、1000m×5本のインターバルを3分5~10秒のペースで走り、

間を200mジョギングで60秒以内で繋ぐ。

 

少し余裕をもって終えることができれば、

15分40秒は見えてくると思います。

 

現時点でそのメニューがこなせるのであれば、今まで通りの練習をしましょう。

タイムはもっと更新できるはずです。

 

とてもできない、、という状況であっても安心してください。

いきなり1人で1000m×5本というのもかなり苦しいと思うので、

分割した練習をオススメします。

 

 

①400m×12本

1分12秒〜1分14秒

間を200mジョギング

 

 

②600m×10本

1分50〜1分52秒

間を200mジョギング

 

 

③800m×6~7本

2分28〜2分30秒

間を200mジョギング

 

 

上述した練習を週1回は行いましょう。

①ができたら翌週に②、③と順を追って実施してみてください。

 

最終的にレース10~1週間前くらいに最終確認として1000×5を行ってみてください。

 

そこで一番最初に書いた設定でこなすことができれば、

15分40秒が出せる可能性は高くなります。

 

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