ランナーズブログ

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ランナーズブログページでは、陸上競技に関する情報を配信していきます!

【ウルトラマラソン特集!!】

前回に引き続きマラソン関連の情報をお伝えします‼︎

今回はウルトラマラソン特集です!!

 

100kmマラソンや24時間走などに代表とされる今話題のウルトラマラソン!

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皆さんはウルトラマラソンをご存知でしょうか?!

ウルトラマラソンはゆっくりのんびり走るイメージを持たれがちですが、実は違うんです‼︎

フルマラソンと近いタイムで走る選手も中にはいて、ハイレベルな戦いも行われています‼︎

まず、ウルトラマラソンってフルマラソンとどう違うの? と疑問に思う方もいると思います‼︎ そんな方のために簡単に説明していきます‼︎

ウルトラマラソンとは??

 

ウルトラマラソンとは「42.195kmを超えるレース」の総称です。

現在は100kmを中心として各地の大会数が増えてきています。

 

フルマラソンとウルトラマラソンの違いとは?

 

・走る時間が長い

距離が長くなるので、当然ながらフルマラソンより長く走ります。

早朝にスタートし、昼を越え夜まで走ります。

距離によっては夜通し走るオーバーナイトランというのもあります。

時間内にどれだけ走れるかを競う24時間走というのもあり、過酷なレースになっています。

朝を起きて昼過ぎに終わるフルマラソンとはまた違ったレース展開になりますね。

・走るペースが遅い

フルマラソンに比べると比較的にゆっくりとしたペースで走ります。

普段のフルマラソンのペースで走り慣れていると

ローペースでのフォームの維持は大変になってきます。

長く動き続けるのでフルマラソン以上に脚への疲労が蓄積してきてしまうので、

普段からLSDなどゆっくり走るトレーニングを

積極的に取り入れてもみるのもいいかもしれません。

 

・食べながら走る

長丁場になるレースは空腹に感じることもあるかと思います。

エネルギー切れになってしまう前に必要な栄養を補給しながら走ることが必要になってきます。

フルマラソンでは食べながら走る機会はなかなかないと思いますが、

ウルトラマラソンではおにぎりやパンなどを提供されるケースは多く見られます。

食べ過ぎるのも良くないのでその時に自分がどういう状態になるのかを知ることも大切です。

 

・アップダウンや未舗装路を走る

距離がのびるほどアップダウンは避けられなくなります。

大会によって砂道や砂利道など未舗装路を走る場合もあります。

ロードに慣れていると足場の違いでペースを維持することが難しくなったりもするので、

練習で坂道やクロスカントリー走を取り入れてアップダウンに対応できる体を作るのも必要です

そこでウルトラマラソンに臨む時の練習法やシューズの選び方、

今後行われるオススメの大会をウルトラプロジェクトの新澤英典さんにお話を伺い、

いくつか気になることを質問させていただきました!!

新澤さんが代表を務めるウルトラプロジェクトは100kmウルトラマラソンや

サブ10を目指すランナーのために、練習方法やスピード練習、

レースを効率良く走るマネージメントを身につけるためのプロジェクトになります。

 

チーム紹介はこちらから

・100kmを走るための練習とは?

 

距離によって練習は変わりますが、100kmの場合は60kmぐらいの距離を走る練習をした方がいいと言います。

60km以上走ったり、疲労が残っている状態でゆっくり30kmを行うなど個人の体調によって練習方法も変わってきます。

月間走行距離が長い人ほど体力がありますし、終盤に失速する選手が少ないそうです。

 

・フルマラソンとウルトラマラソンはシューズを変えた方がいいの?

 

フルマラソンからウルトラマラソンを走るからといって変えるのは良くないそうです。

一歩の衝撃がフルマラソンより少なく反発力が小さくなるのでシューズを変えるとタイミングやリズムがずれやすくなったりします。

フルマラソンで楽に走れるシューズをウルトラマラソンでも使用するのがオススメだそうです。

・今後行われる人気の大会は?

 

9月17日開催 丹後100kmウルトラマラソン

京丹後市には歴史彩る古墳や神社がたくさん‼︎

歴史を感じながら日本海を感じながら走ってみてはいかがでしょうか。

10月15日開催 四万十川ウルトラマラソン

四万十川ウルトラマラソンは自然豊かでのどかな風景が広がります。

四万十名物「沈下橋」で四万十川の流れを間近に感じ、自然を堪能できます。

1月14日開催 宮古島100kmワイドーマラソン

この大会は宮古島ならではの醍醐味が存分に満喫できると同時に

ランナーたちと交流しながら楽しく走ることができます。

今回ウルトラプロジェクトの新澤さんにも協力してもらいお話を伺って、

フルマラソンとウルトラマラソンとの違いを改めて知ることができましたし、

自然豊かな場所でゆっくり走るレースもあれば、

24時間走り続ける過酷なレースもあります。

ですが、走りきった達成感はフルマラソンよりも大きい気がします。

 

ウルトラマラソンをこれから始めようかと考えてる方は

一度ウルトラプロジェクトに参加してみてはいかがでしょうか。

フルマラソンとは違う経験をしてみるのもいいかもしれません‼︎‼︎

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